问： 老师，我感觉练功后精神亢奋，每天睡四五个小时就自然醒，这是好现象还是“过火”了？

答：

同学你好，这是需要警惕的边界信号。

核心判断标准：

1. 身体感受：亢奋但伴随太阳穴发紧、眼干、心烦为“火”；精力充沛而心神宁静为“清阳上升”。

2. 睡眠质量：睡眠时间缩短但次日精神饱满、无疲劳感属正常调整；若伴随入睡困难、多梦易醒则为“耗神”。

3. 生活状态：练习后工作专注力提升为良性；若思绪飘忽、难以静坐则为散乱。

安全操作指引：

① 立即将练习时长减半，意念强度减至三成（如原本想象火焰现改为观想暖雾）。

② 增加“收功”时长至练习时间的1/3，重点做“引气归元”（掌心向下缓缓下压，观想周身之气沉入脚底）。

③ 连续三天睡前搓热涌泉穴各100次，记录睡眠日志。

请记住：所有高效的能量提升都必须以“能从容收回”为前提，如风筝需有握线之手。

【A2】意念轻重尺度：什么是“似守非守”？

问： 老师常说“似守非守”，但我一放松就思绪飘走，专注又容易紧张，这个度到底怎么把握？

答：

同学你好，这个矛盾正是修炼的关键门槛。

形象化心法：

想象你正在呵护一只落在掌心的蝴蝶——

· “守” 是你知道蝴蝶在掌心（保持基础觉知）

· “非守” 是你不用力合拢手指（不施加控制压力）

· “似” 是那种若即若离的关照状态

实操三步法：

1. 先紧后松：前30秒允许自己“明确定位”（如清楚想“下丹田在肚脐与命门连线，靠命门的1/3处”），然后深吸气默念“放……”同时解除所有定位努力。

2. 切换感知模式：从“想着那个位置”转为“感受那个区域的自然存在”，如同感受手掌无需思考“手掌在哪”。

3. 设置浮动锚点：当觉察到自己完全走神时，轻轻带回；当觉察到自己开始用力时，主动放松——这个“觉察-调整”的循环本身就是“似守非守”。

进阶提示：真正的“似守非守”会在三周左右从“刻意维持”转变为“自然状态”，请给身体适应的时间。

【A3】能量疏导基础：初学者的“火降不下去”怎么办？

问： 我按您说的方法观想能量下沉，但总感觉热气还是聚在胸口以上，怎么办？

答：

同学你好，这是能量通道尚未通畅时的常见现象。

阶梯式疏导方案：

第一阶：物理引导（立即生效）

1. 练习结束后，用掌心从锁骨沿胸骨正中缓缓下推至肚脐，重复9次（想象推着温水下滑）

2. 双腿并拢直立，前俯后仰各7次（如鞠躬动作，幅度要小速度要慢）

3. 标准化功法习练：习练《李娟传统健身课程》第一节，每天坚持练习三遍，有助于系统疏通经络，建立气血循环。

第二阶：意象重构（3日内见效）

· 错误意象：“把头上的火球压下去”（会产生对抗）

· 正确意象：“想象头顶有清凉月光流入，自上而下填充全身，热气自然被稀释下渗”（如墨水滴入清水）

第三阶：生活方式调整（根本改善）

1. 练习前30分钟不食用辛辣、咖啡、巧克力等升阳食物

2. 增加接地活动：赤脚踩草地10分钟/日，或浸泡黄豆袋热敷脚心

重要认知：能量下沉不是“镇压”，而是“引导归位”。当出现明显卡顿感时，恰是发现身体阻塞点的契机，应心怀感恩而非焦虑。

【A4】紧急状况处置：练功中出现强烈眩晕/心悸

问： 今天练习时突然心跳很快、头晕，我该继续还是马上停止？

答：

立即执行安全预案：

1. 即刻动作：立即睁眼，双手快速搓热后用力拍打双小腿外侧（从膝盖到脚踝，每侧用力拍打9遍）

2. 姿势调整：若坐姿则改为平躺，脚掌相对膝盖外展（还阳卧姿势），双手叠放肚脐

3. 呼吸干预：用嘴唇微缝的方式呼气（如吹蒲公英），吸气自然，持续至心率正常

事后分析清单：

· 练习前是否情绪激动或过度疲劳？

· 当日饮食是否过饱或空腹？

· 意念是否无意中向上走（如关注呼吸时跟随了吸气上行）？

· 环境是否闷热不通风？

恢复后行动指引：

① 接下来三天仅进行5分钟基础放松练习（仰卧观想蓝天白云）

② 重新观看“筑基三讲”中关于“松、静、自然”的章节

③ 准备练习日志，记录每次练习前的身心状态

安全红线：单次出现心悸需警惕，连续两次出现必须暂停所有练习并咨询助教。身体信号永远优先于练习进度。

模块小结：

A模块聚焦“安全边界”与“调控基础”，所有高阶体验都建立在此模块的扎实掌握之上。请练习者每月重温本模块内容，随着实践深入会有新的领悟。稳健的筑基不是缓慢，而是最高效的进阶路径。