问：老师，我意守上丹田后，连续几天晚上失眠，头脑兴奋，怎么办？

· 答：安全提示：请立即停止意守上丹田。

  > 同学你好，这是“用意过重”的典型“上火”反应。请：

  1. 立即停止意守头部。

  2. 引火归元：后续练习，将意念专注下丹田或双脚涌泉，观想头部能量下沉。

  3. 多散步、按摩涌泉、热水泡脚。

     > 待睡眠正常后，也请暂缓练习上丹田，务必在前四步根基稳固、能量自然清扬上升时，再以极轻意念尝试。安全第一，切忌急于求成。

示范2：【破除执念】- 下丹田位置到底在哪儿？

· 问：下丹田的具体位置到底在哪里？讲义说“肚脐与命门连线靠命门1/3处”，我还是不太能想象。

· 答： 同学你好，这个坐标是李娟老师为初学者提供的安全导航参照点。

  > 核心心法：我们修“气”非“针”，不必执着点位分毫不差。气机是流动的，您要找的是气机自然汇聚的“感觉”（温热、充盈等）。

  > 操作建议：初期意念轻轻笼罩小腹深处偏后区域，保持“似守非守”，然后彻底放松。您身体的智慧会让气感在正确处自然显现。“坐标是地图，气感是风景”，请信任身体的风景，避免执着。

示范3：【引导实证】- “抖翎式”身体僵硬抖不起来

· 问：练习“抖翎式”时，我感觉身体抖不起来，很僵硬，怎么办？

· 答：

  同学你好，僵硬源于“想要控制”。“抖翎式”秘诀恰在 “放弃控制，全然放松”。

  > 请调整：

  1. 降期待：不想“要抖动”，想“允许微动”。

  2. 找源头：确认动力源自两胯胯骨尖，先只让它们极小幅度快速交替晃动。

  3. 分段练：先只抖一条手臂，想象它是被甩动的软绳。找到感觉再扩展。

  4. 心理暗示：默念“松……如风中秋叶……”

     > 记住，目的是通过抖动达到放松，而非抖动本身。越松越易抖，越求越僵硬。