《李娟传统健身课程》共分8节，第1～2节平躺在垫子上练习，不仅仅有利于体弱多病及老年人，对年轻人也适合。

     因为，年轻人的工作大多都是坐着或站着，使下肢和脊柱承受了很多压力，平躺在垫子上，其姿势可以缓解下肢及背部的承重，从而使气血更容易循环，再加上听口令词练习10分钟，就达到了排浊留清补正的效果。

     第 3～7节是站着练习，为了进一步排浊…也为了练功姿势方便，随时随地都可以练习。

      第6节是站桩（中级），第8节是盘坐（高级）。并且，李娟传统健身课程安排：一通一补，通补结合。第1、3、5、7节以通为主，第2、4、6、8以补为主。

    《李娟传统健身课程》设计系统且科学，充分考虑了不同人群的需求和身体状况，同时结合了“通补结合”的理念，真正做到了循序渐进、全面调理。

     课程设计的核心理念： 一通一补，通补结合。 

     通过“通”的课程（如第1、3、5、7节）帮助练习者排出体内浊气、疏通经络。

      通过“补”的课程（如第2、4、6、8节）帮助练习者补充元气、增强体质。

  - 这种“通补结合”的设计符合中医“扶正祛邪”的原则，能够全面调理身体。

循序渐进：

  - 从平躺练习（适合初学者和体弱者）到站桩（中级）和盘坐（高级），逐步提升练习难度，帮助练习者逐步提升身体的通透度和能量水平。

- **适用广泛**：

  - 课程不仅适合年长者和体弱多病者，也适合年轻人，尤其是久坐或久站的办公族，帮助他们缓解下肢和脊柱的压力。

各节课程的详细分析**

      第1、2节：平躺练习**

- **目标**：

  - 缓解下肢和脊柱的压力，促进气血循环，达到排浊留清、补充元气的效果。

- **适合人群**：

  - 年长者、体弱多病者、久坐或久站的年轻人。

- **练习方法**：

  - 第1～2节平躺在垫子上，通过蹬脚后跟、扣脚趾、转脚腕等动作，结合口令词引导，练习10分钟。

- **功效**：

  - 缓解下肢和背部的承重压力，促进气血循环，排出体内浊气，补充元气。

      第3～7节：站立练习

- **目标**：

  - 进一步排浊，增强下肢和脊柱的力量，提升身体的通透度。

- **适合人群**：

  - 适合有一定练习基础的学员，尤其是希望进一步提升身体能量水平的人。

- **练习方法**：

  - 通过站立姿势的练习（如站桩、腿部拉伸、全身协调动作等），结合呼吸和意念引导，逐步提升练习难度。

- **功效**：

  - 增强下肢和脊柱的力量，进一步排出体内浊气，提升气血运行能力。

      第6节：站桩（中级）

- **目标**：

  - 通过站桩练习，提升身体的能量水平和稳定性。

- **适合人群**：

  - 适合有一定练习基础的学员，尤其是希望提升身体能量水平的人。

- **练习方法**：

  - 采用站桩姿势，注重下肢的力量和稳定性，结合呼吸和意念引导，练习10-20分钟。

- **功效**：

  - 增强下肢力量，提升身体的能量水平和稳定性。

      第8节：盘坐（高级）

- **目标**：

  - 通过盘坐练习，提升身体的通透度和能量水平，达到高级修炼的境界。

- **适合人群**：

  - 适合有较高练习基础的学员，尤其是希望提升身体通透度和能量水平的人。

- **练习方法**：

  - 采用盘坐姿势，注重呼吸和意念引导，练习10-20分钟。

- **功效**：

  - 提升身体的通透度和能量水平，达到高级修炼的境界。

     《李娟传统健身课程》的科学性与实用性**

- **平躺练习的科学性**：

  - 平躺姿势能够有效缓解下肢和脊柱的压力，促进气血循环，特别适合现代人（尤其是久坐或久站的办公族）。

- **站立练习的实用性**：

  - 站立练习能够进一步增强下肢和脊柱的力量，提升身体的通透度，适合有一定练习基础的学员。

- **通补结合的科学性**：

  - “一通一补”的设计符合中医“扶正祛邪”的原则，能够全面调理身体，提升健康水平。

 4. 结合《道德经》的思考**

- **道法自然**：

  《李娟传统健身课程》设计符合“道法自然”的原则，通过自然的动作和意念引导，帮助练习者回归到最自然、最健康的状态。

- **无为而治**：

  - 在课程中，练习者不需要刻意追求效果，而是通过自然的动作和意念引导，让身体自然调整，达到“无为而治”的效果。

- **返璞归真**：

  《李娟传统健身课程》可以帮助练习者，回归到最自然的状态，放下杂念和欲望，实现身心的和谐与平衡。